Home > Nieuws > Drink wijzer

Drink wijzer: bewuster omgaan met alcohol (02 december 2011)

4 vuistregels om bewuster om te gaan met alcohol

Drinkwijzer

Waar ligt een gezonde grens en wanneer is het teveel? Er zijn 4 vuistregels.

1. Nooit meer dan 21 of 14 standaarddranken per week

  • Mannen houden het best bij maximum 21 standaarddranken(*) per week
  • Vrouwen drinken best niet meer dan 14 standaarddranken per week
(*) Een standaarddrink is één eenheid alcohol, uitgeschonken in het juiste glas. Wanneer een alcoholische drank wordt geschonken in het juiste glas (bijvoorbeeld een pilsje in een pilsglas en wijn in een wijnglas), bevat elk glas ongeveer evenveel alcohol, namelijk tien gram. Eén standaardglas wijn bevat dus evenveel alcohol als één standaardglas sterkedrank en één standaardglas bier (pils, geen zware bieren!).

2. Nooit meer dan 5 of 3 standaarddrinks per keer

  • Mannen drinken best nooit meer dan 5 standaarddrinks per keer

  • vrouwen best niet meer dan 3 standaarddrinks per keer

Waarom dat verschil tussen mannen en vrouwen? Een vrouwenlichaam bevat meestal een hoger vetgehalte, minder spieren en dus minder lichaamsvocht vergeleken met een gemiddeld mannenlichaam. Alcohol wordt bij vrouwen daarom minder verdund. Bovendien wordt alcohol bij vrouwen minder goed afgebroken in de lever. Zo komt er meer alcohol in het bloed terecht en raken vrouwen gemiddeld sneller dronken dan mannen.

3. Minstens twee dagen per week helemaal geen alcohol

Zowel mannen als vrouwen doen er goed aan minstens twee dagen per week geen alcohol te drinken.

4. Wanneer drink je best helemaal geen alcohol?

In een aantal situaties drink je best helemaal geen alcohol:

  • in het verkeer, en
  • op het werk is alcoholgebruik sowieso te vermijden.
  • Uiteraard geldt dit ook voor mensen met een alcoholprobleem en mensen met psychische of gezondheidsproblemen
  • Vrouwen drinken tijdens de zwangerschap en borstvoeding best helemaal geen alcohol.
Facebook Twitter Email